Quel thé vert pour maigrir ? Bien choisir son type de thé

Le thé vert est l'une des boissons les plus saines de la planète.

Il est chargé d'antioxydants et de divers composés végétaux qui peuvent être bénéfiques pour votre santé.

Certaines personnes prétendent même que le thé vert peut augmenter la combustion des graisses et vous aider à perdre du poids.

Cet article examine les preuves entourant le thé vert et la perte de poids.

Contient des substances qui peuvent vous aider à perdre de la graisse
Les feuilles de thé contiennent de nombreux composés bénéfiques.

L'un des composés du thé vert est la caféine. Bien qu'une tasse de thé vert contienne beaucoup moins de caféine (24-40 mg) qu'une tasse de café (100-200 mg), elle en contient suffisamment pour avoir un effet léger.

La caféine est un stimulant bien connu qui, selon de nombreuses études, aide à brûler les graisses et améliore les performances physiques.

Cependant, le thé vert brille vraiment par sa teneur en antioxydants. Des études montrent que boire une tasse de thé vert augmente la quantité d'antioxydants dans votre sang.

Cette boisson saine est chargée de puissants antioxydants appelés catéchines.

La plus importante de ces catéchines est l'épigallocatéchine gallate (EGCG), une substance qui peut stimuler le métabolisme.

Bien qu'une tasse de thé vert puisse augmenter votre taux d'antioxydants, la plupart des études ont examiné les avantages de l'extrait de thé vert - qui est une source concentrée de catéchines.

RÉSUMÉ

• Le thé vert contient des substances bioactives comme la caféine et l'EGCG, qui peuvent avoir des effets puissants sur le métabolisme.
• Peut mobiliser les graisses des cellules adipeuses.
• Pour brûler la graisse, votre corps doit d'abord la décomposer dans la cellule .adipeuse et la faire circuler dans votre sang.

Des études sur les animaux suggèrent que les composés actifs du thé vert peuvent faciliter ce processus en renforçant les effets de certaines hormones de combustion des graisses, telles que la norépinéphrine (noradrénaline).

Le principal antioxydant du thé, l'EGCG, peut aider à inhiber une enzyme qui décompose l'hormone norépinéphrine.

Lorsque cette enzyme est inhibée, la quantité de norépinéphrine augmente, ce qui favorise la dégradation des graisses.

En fait, la caféine et l'EGCG - que l'on trouve naturellement dans le thé vert - peuvent avoir un effet synergique.

En fin de compte, votre cellule adipeuse décompose plus de graisse, qui est libérée dans votre sang pour être utilisée comme énergie par des cellules comme les cellules musculaires.

RÉSUMÉ
Les composés du thé vert augmentent les niveaux d'hormones qui disent aux cellules adipeuses de dégrader les graisses. Cela libère les graisses dans le sang et les rend disponibles sous forme d'énergie.

En effet, l'extrait de thé vert a été associé à plusieurs reprises à une augmentation de la combustion des graisses, notamment pendant l'exercice physique.

Dans une étude, les hommes qui ont pris de l'extrait de thé vert avant l'exercice physique ont brûlé 17 % plus de graisses que les hommes qui n'ont pas pris le complément. L'étude suggère que le thé vert peut renforcer les effets de l'exercice physique sur la combustion des graisses.

Une étude de huit semaines a déterminé que les catéchines du thé augmentaient la combustion des graisses, à la fois pendant l'exercice et le repos.

Plusieurs autres études confirment ces résultats, indiquant que l'EGCG stimule la combustion des graisses - ce qui peut entraîner une réduction de la masse grasse à long terme.

RÉSUMÉ

• Un certain nombre d'études montrent que l'extrait de thé vert peut stimuler la combustion des graisses. L'effet est encore plus fort pendant l'exercice.
• Augmente votre taux métabolique.
• Votre corps brûle constamment des calories.

Même lorsque vous dormez ou que vous êtes assis, vos cellules remplissent des millions de fonctions qui nécessitent de l'énergie.

Plusieurs études suggèrent que la prise d'extrait de thé vert ou de suppléments d'EGCG peut vous faire brûler plus de calories, même au repos.

Dans la plupart des études, cela représente une augmentation d'environ 3 à 4 %, bien que certaines montrent une augmentation allant jusqu'à 8 %.

Pour une personne qui brûle 2 000 calories par jour, 3 à 4 % représentent 60 à 80 calories supplémentaires dépensées par jour, ce qui est similaire à ce que l'on peut attendre d'un régime riche en protéines.

Bien que la plupart de ces études aient été de très courtes durées, certains éléments suggèrent que l'effet de stimulation du métabolisme persiste à long terme.
Dans une étude portant sur 60 personnes obèses, les personnes prenant de l'extrait de thé vert ont perdu 3,3 kg de plus et brûlé 183 calories de plus par jour après trois mois que celles ne prenant pas l'extrait.

Cependant, toutes les études ne montrent pas que l'extrait de thé vert stimule le métabolisme. L'effet peut dépendre de l'individu.

RÉSUMÉ
Plusieurs études suggèrent que le thé vert peut stimuler le métabolisme et aider les gens à brûler 3 à 4 % de calories en plus chaque jour.

Peut-il automatiquement vous faire consommer moins de calories ?
Le thé vert pourrait notamment aider à perdre du poids en réduisant l'appétit.

Cela vous ferait théoriquement consommer moins de calories automatiquement - et sans aucun effort.

Cependant, des études ont produit des résultats contradictoires sur les effets du thé vert sur l'appétit.

Certaines études sur les animaux suggèrent que les extraits de thé vert ou les suppléments d'EGCG peuvent réduire la quantité de graisse que vous absorbez des aliments, mais cela n'a pas été confirmé chez l'homme.

Dans l'ensemble, le thé vert a pour principal effet d'augmenter la dépense calorique, ce qui vous fait brûler plus de graisses - mais il ne semble pas avoir d'effet notable sur la quantité de nourriture que vous finissez par manger au cours de la journée.

RÉSUMÉ
Il n'y a actuellement aucune preuve que le thé vert fait diminuer le nombre de calories consommées. Certaines études sur les animaux suggèrent qu'il pourrait réduire l'absorption des graisses de l'alimentation, mais les études sur les humains ne l'ont pas confirmé.

Le thé vert peut vous aider à perdre des graisses, en particulier les graisses abdominales nocives.
En ce qui concerne la perte réelle de kilos, les effets du thé vert sont relativement modestes.

Bien que de nombreuses études montrent que les gens perdent effectivement du poids, il existe également des études qui ne montrent aucun effet.

Deux revues de nombreux essais contrôlés sur des compléments au thé vert ont montré que les gens ont perdu environ 1,3 kg en moyenne.

Gardez à l'esprit que toutes les graisses ne sont pas les mêmes.

La graisse sous-cutanée se loge sous votre peau, mais vous pouvez aussi avoir des quantités importantes de graisse viscérale, aussi appelée graisse du ventre.

De grandes quantités de graisse viscérale sont associées à l'inflammation et à l'insulinorésistance, deux phénomènes fortement liés à plusieurs maladies graves, dont le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.

Plusieurs études sur les catéchines du thé vert montrent que bien que les effets de la perte de poids soient modestes, un pourcentage important de la graisse perdue est de la graisse viscérale nocive.

Par conséquent, le thé vert devrait réduire le risque de nombreuses maladies majeures à terme, ce qui peut conduire à une vie plus longue et plus saine.

RÉSUMÉ
Les suppléments d'extrait de thé vert ou de catéchine peuvent vous aider à perdre de la graisse viscérale - une graisse particulièrement nocive pour votre santé.
Le résultat final
Même si l'extrait de thé vert ou les suppléments d'EGCG peuvent provoquer une légère augmentation du taux métabolique et de la combustion des graisses, leurs effets sont modestes lorsqu'il s'agit de perdre de véritables kilos.

Cependant, chaque petit morceau s'additionne, et il peut fonctionner encore mieux lorsqu'il est combiné avec d'autres stratégies efficaces de perte de poids comme la consommation de plus de protéines et la réduction des glucides.

Bien sûr, n'oubliez pas que les bienfaits du thé vert vont au-delà de la perte de poids. Il est également bon pour la santé pour diverses autres raisons.

N'oubliez pas que la plupart des études ont porté sur des extraits ou des suppléments de thé vert contenant des antioxydants isolés du thé vert.

En comparaison, les effets de la consommation de thé vert sont probablement minimes, bien qu'une consommation régulière puisse avoir des avantages à long terme.

Procurez-vous une théière en fonte de qualité pour faire infuser vos thés verts.