Peut-on boire du thé enceinte ? Puis-je boire du thé pendant la grossesse ?

Du thé vert au noir, du thé à la menthe poivrée aux roiboos, voici ce qu'il faut infuser quand vous vous y attendez.
Le rituel de faire et de boire du thé est pratiqué depuis des milliers d'années, et pour de bonnes raisons. Le thé contient des polyphénols pour protéger votre cœur, des antioxydants qui peuvent réduire votre risque de cancer et d'autres nutriments qui renforcent votre système immunitaire. 

Guide de la consommation de thé pendant la grossesse 

Quand vous attendez un enfant, les bienfaits sont encore meilleurs. Une tasse réconfortante peut soulager les nausées matinales, et même raccourcir le travail. Mais si de nombreux thés sont sans danger pour la grossesse, certains sont potentiellement dangereux pour les futures mamans et devraient être évités. Lisez ce qui suit pour en savoir plus.

Le meilleur thé pour la grossesse

Les tisanes peuvent aider à hydrater le corps lorsque les femmes ne veulent pas boire de l'eau ordinaire. De plus, certaines fournissent des nutriments importants pour la grossesse, notamment du calcium, du magnésium et du fer.

Le thé rooibos, en particulier, est bon à essayer en raison de ses propriétés antioxydantes ; il est également sans caféine. D'autres tisanes peuvent aider à soulager les nausées matinales (gingembre et menthe), à prévenir l'insomnie (camomille) et à favoriser des contractions plus efficaces pendant le travail (feuille de framboise rouge). " De nombreuses sages-femmes croient que la consommation de thé aux feuilles de framboise rouge pendant la grossesse tonifie le muscle utérin, ce qui peut aider à rendre les contractions plus efficaces.

La feuille d'ortie (aussi connue sous le nom d'ortie piquante) est une herbe que l'on trouve couramment dans les thés de grossesse et qui est recommandée par de nombreux herboristes et sages-femmes. " C'est une fabuleuse source de vitamines et de minéraux, dont le fer, les vitamines A, C et K, et le potassium. Cependant, assurez-vous que toute tisane d'ortie que vous buvez utilise des feuilles séchées, et non des racines (l'étiquette devrait mentionner la feuille d'ortie.), et ne buvez pas trop, surtout au cours du premier trimestre, en raison de son effet stimulant sur l'utérus. Cependant, le thé est sans danger pour la grossesse tout au long des deuxième et troisième trimestres. Vous pouvez infuser le vôtre en ajoutant une once de feuille d'ortie séchée à un litre d'eau bouillante.

Une chose importante à noter : les suppléments à base de plantes et les thés ne sont pas réglementés par la FDA. Bien qu'il existe peu d'études sur les avantages et les risques de la consommation de tisanes pendant la grossesse, certains experts médicaux suggèrent de limiter votre consommation, à moins dont il ne s'agisse de thés de marques connues ou de thés plus doux comme la menthe poivrée ou le gingembre.

Nutrition pendant la grossesse : 10 choses à faire et à ne pas faire

Thés à éviter pendant la grossesse

1. Certaines tisanes ne sont pas sécuritaires lorsque vous attendez un enfant ; il s'agit notamment des tisanes pour le SPM, les régimes, le nettoyage et la désintoxication, ainsi que celles contenant les herbes suivantes : actée à grappes noires, actées à grappes bleues, dong quai et autres. 
2. Évitez également les laxatifs à base de plantes, alors lisez attentivement les étiquettes des thés. 
3. " À fortes doses, certaines substances naturelles, comme la cascara sagrada ou le séné, peuvent provoquer des changements dans les électrolytes ", explique Laurie Green, M.D., obstétricienne à San Francisco. Les électrolytes, qui comprennent le chlorure, le sodium et le potassium, sont nécessaires au fonctionnement normal des cellules et des organes. Ces laxatifs à base de plantes peuvent favoriser la diurèse (augmentation de l'envie d'uriner) ou la diarrhée, deux phénomènes qui peuvent causer la déshydratation, dit Mme Green. Il est préférable d'éviter ces variétés jusqu'à ce que vous ayez accouché et terminé l'allaitement ; même là, il faut faire preuve de prudence.

Quel que soit le thé que vous choisissez, n'en abusez pas. Une étude de 2012 suggère qu'une consommation élevée de thé (plus de trois tasses par jour) peut interférer avec l'absorption de l'acide folique, ce nutriment essentiel pour prévenir les anomalies du tube neural comme le spina-bifida. "Si vous limitez votre consommation à deux ou trois tasses par jour, il n'y a pas de preuve que cela puisse nuire ", déclare le docteur David Elmer, obstétricien-gynécologue au Nantucket Cottage Hospital de Nantucket, au Massachusetts. Dans l'ensemble, comme pour tout ce qui concerne la grossesse, il est préférable de pratiquer la modération.

Le lien avec la caféine

Contrairement aux tisanes, qui ne contiennent qu'environ 0,4 milligramme de caféine par tasse, les tisanes non-médicinales (noire, verte et oolong) en contiennent environ 40 à 50 milligrammes par tasse. Si vous buvez quatre ou cinq tasses au cours de la journée, vous avez obtenu environ 200 milligrammes de caféine. Une étude de la division de la recherche de Kaiser Permanente en Californie du Nord a révélé que les femmes enceintes qui consommaient plus de 200 milligrammes de caféine par jour couraient deux fois plus de risques de faire une fausse-couche que celles qui évitaient le stimulant. Cependant, une étude menée par les National Institutes of Health n'a trouvé aucune association entre un apport en caféine allant jusqu'à 350 milligrammes et une fausse-couche.

En l'absence d'une réponse définitive sur les effets de la caféine en période d'attente, la plupart des experts s'entendent pour dire qu'il vaut mieux faire preuve de prudence et limiter la consommation à moins de 200 milligrammes par jour. " La caféine, sous quelques formes que ce soit, est trop stimulante pendant la grossesse. Elle augmente aussi la charge du foie, qui est déjà occupé à traiter les hormones de grossesse. Même ainsi, boire du thé pendant la grossesse est généralement mieux que du café, donc vous pouvez vous faire plaisir un peu plus.

N'oubliez pas non plus que le thé glacé peut être un meilleur choix, car les grosses portions contiennent souvent moins de caféine que leurs équivalents chauds - un thé citron contient 62 milligrammes de caféine dans une portion de 16 onces, et 20 onces de thé glacé Lipton au citron n'en contiennent que 35 milligrammes.

Voir une recette de thé glacé ici.

Quelle quantité de caféine pouvez-vous boire en toute sécurité pendant la grossesse ?

La caféine est la première substance libérée dans l'eau pendant le trempage (cela se produit dans les 25 premières secondes.). 

Pour décaféiner votre thé préféré, faites infuser les feuilles ou le sachet pendant 30 secondes, videz l'eau, puis remplissez votre tasse d'eau chaude et faites infuser à nouveau. La plus grande partie de la caféine sera éliminée.

Le curcuma, est-il sans danger pendant la grossesse ?

Cette épice jaune a une foule de bienfaits, mais des doses élevées pourraient nuire au fœtus. Apprenez-en davantage sur l'innocuité de l'ingestion de curcuma pendant la grossesse.

Partout, dans le monde, les gens rehaussent la saveur de leurs plats avec des herbes et des épices, dont le curcuma. Utilisée couramment dans la cuisine indienne, cette substance jaune riche en antioxydants présente de nombreux avantages scientifiquement prouvés. Par exemple, il a été démontré qu'elle améliore les douleurs articulaires, les problèmes digestifs, la fatigue, le cholestérol, les maux de tête, les rhumes, le cancer, le diabète, la dépression, et plus encore. Les gens peuvent utiliser la poudre ou les racines naturelles du curcuma pour épicer leurs aliments, et ils peuvent aussi prendre des capsules ou des suppléments.

Les femmes enceintes peuvent être tentées d'ingérer du curcuma pour soulager l'inflammation, les muscles endoloris et les articulations douloureuses. Mais il s'avère que la curcumine - l'ingrédient actif du curcuma qui en constitue environ 3 % en poids - peut causer des problèmes à fortes doses. Nous avons discuté avec trois experts pour savoir si le curcuma est vraiment sans danger en période d'attente.

Guide de salubrité des aliments pour les femmes enceintes.

Il a été démontré que la curcumine soulage l'enflure et l'inflammation chez les femmes enceintes, et qu'elle peut également soulager les douleurs articulaires et le mal de dos. Selon la Dre Swick, le curcuma peut également améliorer une foule d'autres problèmes liés à la grossesse. "Il est apaisant, il soutient le tube digestif et peut prévenir la constipation ", dit-elle. " Le curcuma soutient également un système immunitaire sain, ce qui pourrait aider à combattre les rhumes ou les allergies pendant la grossesse. " De plus, le curcuma équilibre la glycémie et aide à prévenir la dépression, un effet secondaire courant du portage d'un enfant. 

Les bienfaits du curcuma pendant la grossesse .

Les inconvénients du curcuma pendant la grossesse 
La curcumine (le principal composé du curcuma) pourrait imiter l'hormone œstrogène dans le corps, selon Ilene Cohen, RDN, et porte-parole des médias de l'Académie de Nutrition et de Diététique de l'Etat de New York. Par conséquent, la curcumine peut favoriser une période menstruelle ou stimuler les contractions utérines, ce qui pourrait augmenter le risque de naissance prématurée et de fausse-couche. 

La vérité sur les remèdes à base de plantes médicinales

De fortes doses de curcuma - plus que ce que l'on trouve dans la plupart des aliments - peuvent également interférer avec certains médicaments comme les anticoagulants et les blogueurs d'acide. De plus, " il est possible d'être sensible au curcuma tout comme vous pourriez être sensible aux fraises, au gluten ou à tout autre aliment ", dit M. Swick. "Si vous remarquez des symptômes liés au curcuma, comme une éruption cutanée ou un mal de tête, considérez cela comme un signe de votre corps que le curcuma n'est pas le mieux adapté pour vous en ce moment. 

Le curcuma et la grossesse : est-ce que c'est sans danger ?

Il n'existe aucun essai clinique concernant l'innocuité du curcuma ou de la curcumine pour les femmes enceintes. C'est parce qu'il est contraire à l'éthique de mener ce type de recherche, selon Swick. En raison du manque de preuves - et des effets secondaires potentiels du curcuma pour les femmes enceintes - il vaut mieux pécher par excès de prudence. 

Pendant la grossesse, le curcuma est probablement sans danger lorsqu'il est consommé en quantités que l'on trouve couramment dans les aliments, donc il devrait être possible d'ajouter du curcuma comme herbe culinaire dans la cuisson et de le saupoudrer dans les aliments ", explique Cohen. C'est parce que la teneur en curcumine du curcuma séché ou en poudre n'est pas très élevée, donc il n'est pas bien absorbé par la circulation sanguine. 

EN RELATION AVEC LE CURCUMA : prévention des fausses-couches : y a-t-il quelque chose que vous pouvez faire ?

D'autre part, " le curcuma est probablement dangereux lorsqu'il est pris par voie orale en quantités médicinales pendant la grossesse, et les professionnels de la santé justifient la mise en garde contre la consommation de curcuma sous forme de suppléments ", dit Mme Cohen. Les suppléments et les capsules contiennent de plus grandes quantités de curcumine, ce qui augmente le risque de complications de la grossesse. 

En résumé : " Évitez les pilules et les concentrés de curcumine et de curcuma, mais optez pour de la racine de curcuma biologique et fraîche ou de la poudre de curcuma séchée ", dit Cohen. Mais vous pourriez décider de faire preuve de prudence et d'éviter complètement le curcuma. Après tout, " il n'y a rien que vous pouvez obtenir du supplément que vous ne pouvez pas obtenir d'une alimentation saine et équilibrée ", dit Cohen.